Wandeloefening: concentreer op jezelf en de natuur Deze oefening kun je doen bij de start van elke wandeling. Je maakt je hoofd leeg en concentreert op je lichaam en je omgeving. 1. Bij de start van je wandeling richt je de aandacht op jouw beweging. Merk op hoe je je voeten afwikkelt, ontspan je spieren. Zo scan je van top tot teen je lichaam. 2. Vervolgens besteed je aandacht aan je ademhaling. Voel hoe de lucht je longen vult en jou energie geeft. Komen er misschien ook lekkere geuren voorbij? 3. Nu kun je de aandacht iets meer naar buiten richten. Voel je de wind en de zon op je huid? Of tintelen je handen van de regen? 4. Gebruik vervolgens je oren goed om te luisteren naar de omgeving. Hoor je vogels zingen, bladeren ritselen of water stromen? 5. Tot slot kijk je goed om je heen. Zie je mooie kleuren of vormen? Observeer de natuur en kijk wat je allemaal mooi vindt. Waarom vind je dat zo mooi? Bron: Op weg naar plezier in je werk, Hilde Backus (2012) op haar presentatie over de positionering en langetermijndoelen van haar bedrijf, Lausanne start met het vormgeven van haar nieuwe training en Martijn brengt de werkprocessen van zijn reclamebureau in kaart. In balans ‘s Middags is Martijn aan de beurt voor zijn individuele wandeling. Door de sneeuwval zijn er veel bomen omgevallen, dus we moeten af en toe een beetje klauteren. Ik vertel hem dat de bomen die zijn om gevallen, het gewicht van de sneeuw niet aan kunnen. De takken van de bomen groeiden naar een kant en dus was de boom niet in balans. Een mooi bruggetje om het over de balans in zijn leven te hebben. ‘Ik zou wel wat meer Martijn tijd willen hebben, meer rust in mijn leven’ , zeg hij. ‘Mijn bureau is gegroeid en ik doe nu teveel dingen die me energie kosten.’ Na de wandeling werkt Martijn verder aan het maken van zijn ideaalplaatje voor het reclamebureau. DINSDAGOCHTEND, 11.00 UUR Ritme Lausanne zit er inmiddels al lekker in. Het ritme van wandelen, ontbijten, werken en samen refl ecteren bevalt haar goed. ‘Ik merk dat ik hier de ruimte heb om diep in de materie te duiken en dat is heel prettig.’ Thuis heeft Lausanne drie kleine kinderen. Haar werkdagen zijn daardoor wat versnipperd. In de loop van de ochtend trekken we de wandelschoenen aan en we lopen langs maagdelijk witte sneeuwvelden. Een mooie metafoor voor de nieuwe training die Lausanne ontwikkelt: ‘Het is rustgevend om te weten dat alles open ligt en dat er ruimte is voor een nieuwe ontwikkeling. Ik ben nieuwsgierig naar wat er gebeurt als de sneeuw wegtrekt en de lente zich ontvouwt. Zo is dat ook met mijn training. Wie weet wat er allemaal opbloeit.’ DINSDAGMIDDAG 14.00 UUR Door de modder De grote ambities van Noëlla krijgen vorm. Ze wil de Verenigde Naties toespreken over vrouwelijk ondernemerschap. In haar rol als eigenaar van een fl exkantoor voor vrouwelijke ondernemers heeft ze daar wel iets in te brengen. We lopen door de modder en blijven af en toe hangen. ‘Ik blijf soms te veel hangen in de operatie van mijn bedrijf’, realiseert Noëlla zich. Dan lopen we omhoog en maken een sprong in de toekomst. We praten over de dag dat ze voor de Verenigde Naties staat. Boven op de heuvel kijken we weer terug en ik vraag haar wat ze in de tussentijd heeft gedaan om hier te komen. Wat heeft ze veranderd en hoe heeft ze de ruimte gecreëerd om haar doelen te bereiken. En ineens is het helder: haar plan is af. Wandelcoaching Coaching in de natuur, outdoor coaching of wandel coaching, hoe je het noemt maakt niet uit. Belangrijk is, dat je tijdens een gesprek met een coach in beweging bent. Al wandelend maak je automatisch geluksstofjes aan. Je kijk op de wereld om je heen wordt daardoor lichter en helder. Je hebt het gevoel dat je even helemaal weg bent en dat maakt het makkelijker om afstand van je dilemma te nemen en er op een andere, frisse manier naar te kijken. Wanneer je al wandelend met elkaar praat ontstaat heel snel een ontspannen, ongedwongen gesprek. Bovendien is de natuur een prachtig decor om tot nieuwe inzichten te komen. ‘te voet’ januari 2017 55 Pagina 54

Pagina 56

Scoor meer met een online winkel in uw uitgaves. Velen gingen u voor en publiceerden onderwijscatalogi online.

Vakantiebeurseditie te voet Lees publicatie 51Home